6.記憶

　　找(zhao)出一(yi)個舊相(xiang)冊(ce)或(huo)者高中同學錄。你(ni)(ni)的大腦是一(yi)部(bu)記憶(yi)機器(qi)，所以給它工(gong)作(zuo)的機會(hui)吧!花點時間(jian)給記憶(yi)。讓(rang)你(ni)(ni)的思維(wei)自我反(fan)應(ying)，它將帶給你(ni)(ni)積極的情緒，與記憶(yi)的新聯系(xi)有助(zhu)于你(ni)(ni)當前的工(gong)作(zuo)和挑戰。

　　7.減肥

　　討厭(yan)的脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)是(shi)否(fou)讓你(ni)變得(de)(de)愚(yu)笨(ben)?多倫多大(da)學的研究者(zhe)發現，讓老鼠們食(shi)(shi)用(yong)含(han)有40%脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，它(ta)們在(zai)一些方(fang)面的思維功(gong)能就減(jian)弱了，包括(kuo)記憶、空間識(shi)別以及(ji)規(gui)則學習(xi)。當飲食(shi)(shi)中的充滿脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)，也就是(shi)充滿肉奶組成的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)時，情況變得(de)(de)更(geng)糟。你(ni)也許(xu)從未在(zai)迷宮中找過干奶酪(lao)塊，這些結果還是(shi)適用(yong)于你(ni)，這有兩個原因：脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)會減(jian)少富(fu)氧血液(ye)流向大(da)腦，同時還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是(shi)大(da)腦的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。

　　每天30%的卡(ka)路里你仍然可(ke)以通過脂(zhi)肪攝入，但(dan)是其(qi)余大部分應(ying)該從前面提到的魚，橄(gan)欖(lan)油(you)，堅果和(he)種子中攝取(qu)。無論(lun)你做什么(me)，都要遠離肥(fei)胖，那些(xie)餅干零(ling)食中充滿了硬(ying)化油(you)。

　　8.做個猜謎游戲

　　有些(xie)人喜歡拼圖游戲(xi)(xi)(xi)，縱橫(heng)字謎(mi)游戲(xi)(xi)(xi)，邏輯拼圖——你(ni)選擇那種游戲(xi)(xi)(xi)不要緊。在空(kong)閑時間(jian)做些(xie)猜謎(mi)游戲(xi)(xi)(xi)是活動大(da)腦很(hen)棒(bang)的的方法，并且使你(ni)的大(da)腦保(bao)持良好的工作狀態。做點(dian)猜謎(mi)找點(dian)樂子，但(dan)一(yi)定要在知道你(ni)在鍛煉大(da)腦的情(qing)況下進行。

　　9.莫扎特效應

　　十幾(ji)年(nian)前，現在(zai)威斯(si)康辛(xin)州威斯(si)康辛(xin)大學(xue)(xue)的心理(li)學(xue)(xue)家(jia)(jia)弗(fu)朗西絲。勞希爾和她的同事(shi)發(fa)現聽莫(mo)扎特(te)(te)(te)可以(yi)提高人們數學(xue)(xue)和空間推理(li)能(neng)力。即使老(lao)鼠(shu)(shu)走(zou)迷(mi)宮，聽了(le)莫(mo)扎特(te)(te)(te)音(yin)樂也比聽完白噪聲或極(ji)簡主(zhu)義作曲(qu)家(jia)(jia)菲(fei)利普。格拉斯(si)的音(yin)樂后走(zou)的更(geng)快更(geng)精確(que)。去年(nian)，勞希爾報告說，至(zhi)少對于老(lao)鼠(shu)(shu)來說，一曲(qu)莫(mo)扎特(te)(te)(te)奏鳴曲(qu)可以(yi)刺激(ji)與大腦中神經(jing)細胞信號有關的三(san)個(ge)基(ji)因(yin)的活動(dong)。

　　這聽(ting)起來就像是(shi)調整心智機能的(de)最和(he)諧的(de)方式。但是(shi)在你拿起CD之(zhi)前(qian)，看看需要小心什么。不(bu)是(shi)每(mei)一(yi)個(ge)期待莫(mo)扎(zha)特效應的(de)人(ren)都找(zhao)到了它(ta)。再說，即使(shi)它(ta)的(de)支持(chi)者也認為音樂提升(sheng)腦力不(bu)過是(shi)因為它(ta)讓聽(ting)者感(gan)覺更好(hao)——同(tong)時感(gan)到放松和(he)興奮——相似(si)(si)的(de)刺激也可以做(zuo)到。事(shi)實上，一(yi)個(ge)研究發(fa)現聽(ting)一(yi)個(ge)故事(shi)也能帶來相似(si)(si)的(de)提升(sheng)。

　　10.改善你做過的事情的技能

　　只要你想拓展(zhan)你的(de)(de)(de)能(neng)力(li)和知(zhi)識，一(yi)些重復的(de)(de)(de)腦(nao)力(li)刺激也未嘗不(bu)可。一(yi)般的(de)(de)(de)行動如(ru)種植(zhi)，縫紉，打橋(qiao)牌，讀(du)書，繪畫(hua)，和做縱橫字謎游(you)戲(xi)也都是(shi)有價值(zhi)的(de)(de)(de)，但(dan)你要讓(rang)自(zi)己嘗試不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)園藝技術，進行更復雜的(de)(de)(de)縫紉方式，和更天才的(de)(de)(de)對手打橋(qiao)牌來增(zeng)長自(zi)己的(de)(de)(de)技能(neng)，讀(du)一(yi)些新(xin)各個領域的(de)(de)(de)新(xin)作者的(de)(de)(de)文(wen)章，學習一(yi)種新(xin)的(de)(de)(de)繪畫(hua)技巧，做更難的(de)(de)(de)縱橫字謎游(you)戲(xi)。把你的(de)(de)(de)大腦(nao)推向新(xin)的(de)(de)(de)高度以使它健康。

　　11.做一名思考者而不是酗酒者

　　酒(jiu)精(jing)殺(sha)死(si)腦細胞已經是眾所(suo)周知的(de)了，但事(shi)實要更復(fu)雜一(yi)(yi)點。事(shi)實上，一(yi)(yi)個(ge)(ge)關于3500名日本人(ren)(ren)(ren)的(de)調查發現，當(dang)他們變(bian)老時，那些適度喝酒(jiu)的(de)人(ren)(ren)(ren)(在這個(ge)(ge)案例中是大約一(yi)(yi)天喝一(yi)(yi)次(ci))比一(yi)(yi)點也不(bu)飲酒(jiu)的(de)人(ren)(ren)(ren)有著更好的(de)認知能力。不(bu)幸地是，只要你一(yi)(yi)超(chao)過這個(ge)(ge)“節制”的(de)量，你的(de)記憶力和(he)反應時間都在衰(shuai)退。在同(tong)一(yi)(yi)項研(yan)究中，那些一(yi)(yi)天喝四次(ci)甚至更多就的(de)人(ren)(ren)(ren)境(jing)況最(zui)糟。

　　同樣有(you)(you)害的還(huan)有(you)(you)現(xian)在普遍存在的周末“狂飲作樂(le)”。老鼠身上的研究發現(xian)，喝下大(da)量酒精的老鼠大(da)腦海馬(ma)中(zhong)的新細胞(bao)立(li)刻減少，事實上狂飲后(hou)的一個(ge)(ge)月里一個(ge)(ge)新細胞(bao)也沒有(you)(you)。這(zhe)表(biao)明酒精不僅(jin)損傷老鼠的大(da)腦，還(huan)會(hui)阻止它們自我修復。對人類來說，這(zhe)意味著你不要(yao)指望很(hen)快通過門(men)薩入(ru)門(men)考試了。

　　12.玩兒

　　花時(shi)間玩兒。找時(shi)間玩兒。打牌。打電(dian)(dian)視(shi)游戲。下棋(qi)。看暗夜來(lai)電(dian)(dian)。參加(jia)拔(ba)河(he)比(bi)賽。你(ni)玩什么沒關(guan)系。 就是得(de)玩兒!這(zhe)對你(ni)的精神和(he)大腦都(dou)有好處。這(zhe)給了你(ni)的大腦進(jin)行(xing)戰略(lve)思(si)考的機會(hui)，同時(shi)讓它能夠(gou)保持(chi)運(yun)行(xing)。

　　13.在記憶旁睡覺

　　預習關鍵信息，然后(hou)睡覺，有助(zhu)于提高20%到30%的(de)(de)記(ji)憶力。如(ru)果(guo)這種信息令你(ni)昏昏欲睡，你(ni)會很容(rong)易伴著(zhu)它入睡。但如(ru)果(guo)你(ni)的(de)(de)思維讓你(ni)保持清醒，就把所(suo)有的(de)(de)都寫下來，有時候通過此途徑把它們“趕出大(da)腦”你(ni)就可以睡著(zhu)了(所(suo)以身旁要常(chang)備紙和筆(bi))。

　　14.全神貫注

　　全(quan)神貫注(zhu)(zhu)可(ke)以提高腦力。這(zhe)是(shi)(shi)(shi)顯而易見的，但是(shi)(shi)(shi)那(nei)些干擾(rao)(rao)注(zhu)(zhu)意(yi)力的因素就并不(bu)總是(shi)(shi)(shi)那(nei)麼顯而易見。學(xue)會注(zhu)(zhu)意(yi)你(ni)何(he)時走(zou)神了。通(tong)常原因都(dou)是(shi)(shi)(shi)潛意(yi)識(shi)里的。例如，你(ni)需要(yao)打(da)個(ge)電話，這(zhe)可(ke)能(neng)干擾(rao)(rao)你(ni)整個(ge)早上(shang)，暗中破壞了你(ni)清晰思考的能(neng)力，即(ji)是(shi)(shi)(shi)你(ni)并沒有意(yi)識(shi)到什(shen)么在擾(rao)(rao)亂你(ni)。

　　養(yang)成(cheng)停下(xia)來問(wen)問(wen)“我的(de)(de)大腦(nao)現在在想什么”的(de)(de)習慣。確定(ding)它(ta)，并處理它(ta)。在剛才的(de)(de)例子中(zhong)，你(ni)可(ke)(ke)(ke)以(yi)打個電話，或者把它(ta)放(fang)到明天的(de)(de)安排中(zhong)，這樣的(de)(de)大腦(nao)就可(ke)(ke)(ke)以(yi)輕松(song)地放(fang)下(xia)它(ta)了。這讓你(ni)有一個更放(fang)松(song)的(de)(de)狀態，可(ke)(ke)(ke)以(yi)更好地思(si)考。現在就用這個方法提升腦(nao)力吧!