每天午休時應(ying)做的14件事(shi)
“我常(chang)聽到(dao)這樣的抱怨，午(wu)餐(can)時間被壓縮到(dao)十幾分鐘，或者干(gan)脆沒有，而人們在飛機(ji)上用餐(can)，還邊吃邊盯著電腦。”國際商務(wu)演說(shuo)(shuo)家、Humorat work網站總裁兼撰稿人邁克(ke)爾-科爾（Michael Kerr）說(shuo)(shuo)道。
為(wei)什(shen)么(me)會(hui)出(chu)現這(zhe)種情況？因為(wei)美國(guo)社會(hui)已經(jing)變得(de)如此醉心于工作(zuo)，以(yi)至(zhi)我(wo)們傾(qing)向于回避休息的概(gai)念，組織(zhi)心理學(xue)(xue)家邁克(ke)爾。“伍迪博(bo)士”-伍德沃（Michael“Dr.Woody”Woodward）解釋(shi)道——他擁有(you)(you)博(bo)士學(xue)(xue)位，著(zhu)有(you)(you)《規劃自己》（The YOU Plan）一(yi)(yi)書。就(jiu)像職業運動(dong)員一(yi)(yi)樣，我(wo)們都(dou)需要卡(ka)路里為(wei)大腦提供能(neng)量，以(yi)使其處于最佳工作(zuo)狀(zhuang)態。我(wo)們也都(dou)需要一(yi)(yi)點時間來充電。
上(shang)個月我寫過兩篇文(wen)章(zhang)《每(mei)天工(gong)作開始(shi)時應該做的(de)(de)14件(jian)事》和《每(mei)天工(gong)作結(jie)束時應該做的(de)(de)14件(jian)事》。我總結(jie)過，如何安排在辦(ban)公室度過的(de)(de)最初和最后(hou)幾小時對你(ni)的(de)(de)生產力(li)(li)水平有(you)著顯著影響。后(hou)來經發(fa)現，午餐(can)時間做些什么也同(tong)樣(yang)重要，這(zhe)段時間不(bu)該被(bei)忽略。中午休(xiu)息一(yi)下，補給些營養并加滿精(jing)力(li)(li)，不(bu)僅(jin)有(you)助于成為(wei)一(yi)名更(geng)好的(de)(de)雇(gu)員，還(huan)能讓你(ni)更(geng)加健(jian)康和幸(xing)福。
“總而言之，對(dui)待午(wu)餐時間，要像對(dui)待你的(de)一(yi)天一(yi)樣(yang)，應(ying)當有策略地進行(xing)安(an)排。”美國職場專家、《馴服辦公室(shi)暴(bao)君》（Tame Your Terrible Office Tyrant）一(yi)書的(de)作(zuo)者林恩-泰勒(le)（Lynn Taylor）說道。
在邁克(ke)爾。科爾、邁克(ke)爾。“伍(wu)迪博(bo)士”-伍(wu)德(de)沃(wo)、林(lin)恩(en)-泰勒、安妮塔-阿特茲（Anita Attridge）、亞歷山德(de)拉-李(li)維(wei)特（Alexandra Levit）及大衛-辛德(de)勒（David Shindler）等(deng)諸多(duo)職業和(he)職場專家的幫助(zhu)下，我編寫(xie)了這份清單——所有(you)員工午休時間應當(dang)做的14件事。
科爾表(biao)示，“至關(guan)重要的一點是(shi)充分利用(yong)午餐時間，并提醒(xing)自(zi)己(ji)：從長遠來看，恰到好處的休息(xi)將(jiang)使(shi)你能夠完成更多工作，并且生產力和(he)創造力都將(jiang)有所增加，而壓力和(he)疲乏程度將(jiang)會減輕。”
職業指(zhi)導機構“五點鐘(zhong)俱樂部”（Five O‘Clock Club）的職業和(he)高管教練安妮(ni)塔。阿(a)特茲補充道，花點時(shi)間(jian)從(cong)工作中抽身能(neng)夠(gou)提供(gong)新(xin)能(neng)量，而且能(neng)使(shi)在(zai)剩下的時(shi)間(jian)里工作更順利(li)。“通常(chang)，下午(wu)會有點昏(hun)昏(hun)欲睡，離開(kai)辦(ban)公桌正好可以抵消這一點。午(wu)餐時(shi)間(jian)與同事聊(liao)聊(liao)工作以外的事也能(neng)讓(rang)你精力充沛、神采煥發。”
《盲點：成功路(lu)上不能(neng)相信的(de)10個(ge)商業神話》（Blind Spots：The 10 Business Myths You Can‘t Afford to Believe on Your New Path to Success）一(yi)(yi)書(shu)的(de)作者亞歷山德拉。李維特也表示贊(zan)同。午休不僅能(neng)為你加油、讓你開足馬力工作到(dao)最(zui)后(hou)一(yi)(yi)刻，還給了你一(yi)(yi)些盼頭(tou)。“大多數(shu)人都有幾個(ge)工作效率最(zui)高(gao)的(de)短暫時(shi)段，這些時(shi)間(jian)段并不連(lian)續，因此順其自然(ran)地把事情安(an)排(pai)在精力高(gao)峰期(qi)完成有助(zhu)于提(ti)高(gao)生(sheng)產力。”
中午休(xiu)(xiu)息時做些什么可(ke)能受工作、公司文(wen)化或個人(ren)傾向的(de)(de)影響而有所不同——但專家(jia)們一(yi)致認為午休(xiu)(xiu)時間(jian)所有的(de)(de)員(yuan)工都應該(gai)做以下14件事： 制定計劃。不要(yao)因為午休(xiu)(xiu)是“自由時間(jian)”就將其浪費，泰(tai)勒說(shuo)道。時間(jian)是不可(ke)再(zai)生的(de)(de)資源(yuan)，無論(lun)你在(zai)哪(na)，無論(lun)是一(yi)天中的(de)(de)什么時段。盡量做好規劃并(bing)充分利用時間(jian)。
制定計劃
科爾(er)建議說，午(wu)飯后你(ni)還(huan)應(ying)當計劃一下(xia)接下(xia)來的活動。“想一下(xia)如何按輕(qing)重緩急安排(pai)下(xia)午(wu)的事項能使你(ni)的生產力最(zui)大化(hua)。例如，將會議或電話會議安排(pai)在(zai)午(wu)飯后，最(zui)終(zhong)會導致中午(wu)就(jiu)餐時(shi)(shi)壓力巨大，或者最(zui)后可(ke)能壓縮了午(wu)休時(shi)(shi)間以便及時(shi)(shi)趕回并為會議做好準備。”
真(zhen)正(zheng)地休(xiu)(xiu)(xiu)息。中斷工(gong)作(zuo)60分鐘(zhong)，在辦公桌上吞下午(wu)餐(can)，這不(bu)(bu)算休(xiu)(xiu)(xiu)息。“為了得(de)到真(zhen)正(zheng)的喘息，午(wu)休(xiu)(xiu)(xiu)時(shi)必須真(zhen)正(zheng)地從工(gong)作(zuo)中脫(tuo)離片刻。”李維特說。中午(wu)吃飯時(shi)，努力別去(qu)查看電(dian)子郵箱，手頭上不(bu)(bu)要做(zuo)事(shi)情或者不(bu)(bu)要討(tao)論(lun)工(gong)作(zuo)。
真正地休息
從你的辦(ban)公桌或工作區站(zhan)起來。“呆在辦(ban)公桌前(qian)絕不(bu)是休息，”科爾說道，“關(guan)于(yu)久坐(zuo)危險的報(bao)道越來越多，所(suo)以哪怕只是站(zhan)起身(shen)來走到另(ling)一個房(fang)間去吃飯都很重要，或者最好出去呼吸一下新鮮空氣，而(er)快走對提高身(shen)體(ti)和(he)精(jing)神狀態(tai)有(you)神奇的效果。”
從你的辦公桌或工作區站起來
即使你的工作(zuo)不是(shi)坐在辦公桌旁邊，午餐(can)時間也應該離開工作(zuo)區(qu)，這將有(you)助于清醒頭(tou)腦。
吃點(dian)東西。泰(tai)勒說(shuo)，不要(yao)試圖(tu)做一個英雄，并(bing)為(wei)當(dang)一名賣(mai)力的員工或核對另一個待辦事項而餓肚子。“稍后你(ni)將付出代價，你(ni)會(hui)難(nan)以集中(zhong)精力并(bing)且(qie)打亂了(le)身體平衡。如果你(ni)已(yi)經(jing)頭痛(tong)了(le)或者下午(wu)四點(dian)時頭昏眼(yan)花，最后終將一事無成。”
吃點東西
享受你的午餐(can)。午餐(can)時間就應該用餐(can)，伍德(de)沃說。“吃(chi)點你喜(xi)歡(huan)又營養(yang)均衡(heng)的東西，”他補(bu)充道(dao)，“如果(guo)你有自己鐘(zhong)意的餐(can)廳或某(mou)種(zhong)喜(xi)歡(huan)的食(shi)物，一周至少去享用一次。生命不會(hui)重來。”
享受你的午餐
偶(ou)爾揮霍(huo)一下沒什么——但盡可(ke)能(neng)經常堅(jian)持(chi)健康飲食。
做(zuo)早上(shang)或(huo)晚上(shang)所不(bu)能(neng)(neng)做(zuo)的(de)事(shi)。外出處理一些必(bi)須(xu)在(zai)工作時間辦(ban)理的(de)事(shi)——如跑跑郵局或(huo)銀行。“要有策略地利用午休時間去完成(cheng)諸如此類(lei)不(bu)能(neng)(neng)在(zai)上(shang)班前或(huo)下班后甚至周(zhou)末辦(ban)理的(de)私人(ren)事(shi)務(wu)。”泰(tai)勒說道(dao)。
