在(zai)競爭激烈的(de)(de)今(jin)天，上班族的(de)(de)工作壓(ya)力(li)越來越大(da)，壓(ya)力(li)產生的(de)(de)原因是多(duo)方面的(de)(de)，結合中國國內企(qi)業家和員(yuan)工的(de)(de)工作壓(ya)力(li)的(de)(de)特點(dian)，總結出職場(chang)四大(da)減壓(ya)法寶。

　　在競爭(zheng)激烈的今天，上(shang)班(ban)族的工作壓力(li)越來越大，職場(chang)壓力(li)會引起上(shang)班(ban)族心理(li)和生理(li)兩方面(mian)的問(wen)題，諸如身體疲勞、情緒低落、創造力(li)衰(shuai)竭、價(jia)值感降低、人性(xing)化淡漠、攻擊(ji)性(xing)行(xing)為等。所(suo)以職場(chang)中的你很有必(bi)要掌握(wo)一些(xie)心理(li)策略和科(ke)學方法，以緩解和釋(shi)放職場(chang)壓力(li)……

　　現在社會生活節奏快，各種壓(ya)力接踵而(er)至(zhi)，尤其是(shi)職場白領們更是(shi)壓(ya)力大(da)。時間是(shi)紙(zhi)，人就是(shi)筆，而(er)人生就是(shi)文章。

　　壓(ya)(ya)力(li)無處不(bu)在(zai)？總的(de)(de)根源(yuan)，筆者認為，壓(ya)(ya)力(li)管理的(de)(de)根源(yuan)：其實就是源(yuan)于人(ren)的(de)(de)生命的(de)(de)時限(xian)性。如(ru)果(guo)人(ren)能活1000年的(de)(de)話(hua)，那(nei)么，現實生活中的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)負擔也就幾(ji)乎(hu)為0了。

　　越(yue)來(lai)越(yue)多的(de)(de)現代人感受到壓力(li)(li)的(de)(de)存(cun)在(zai)，在(zai)頂(ding)著壓力(li)(li)奮斗，或(huo)者因壓力(li)(li)而(er)焦慮。壓力(li)(li)是人類在(zai)應對事情(qing)時(shi)感覺超出自己的(de)(de)能(neng)力(li)(li)范(fan)圍，對結果不確定的(de)(de)精神狀態。

　　其(qi)實(shi)，壓力有積極的一面(mian)，也有消極的一面(mian)，是把雙刃劍。與(yu)快樂、幸(xing)福這(zhe)些正面(mian)情感(gan)相比，壓力、焦慮(lv)這(zhe)些消極情感(gan)甚至(zhi)占(zhan)據(ju)了(le)人類(lei)的大部分情感(gan)生活。

　　當壓(ya)力(li)大到一定程度，成為(wei)難以“消化”的負性壓(ya)力(li)時，這種(zhong)消極情感才給我們帶(dai)來消極影響。

　　在(zai)過度(du)消極的狀態下，人們體驗到持續的身心疲憊、厭倦(juan)、沮喪(sang)、悲(bei)觀失(shi)望、失(shi)去創造力和(he)生命活力的感覺(jue)。這(zhe)時，挑戰變成了難以承受(shou)的負擔。

　　有(you)一個(ge)心理學家(jia)做了一個(ge)實驗：要(yao)求一群實驗者在周日的(de)(de)晚上，把(ba)未(wei)來7天(tian)所有(you)煩惱的(de)(de)事情都記錄下來，然后投(tou)入到一個(ge)大型的(de)(de)“煩惱箱(xiang)”。

　　到(dao)(dao)(dao)了第三周(zhou)的(de)(de)(de)星(xing)期日(ri)，他在(zai)實驗者(zhe)面前，打(da)開(kai)這個箱子，逐一與(yu)成員核(he)對每(mei)項“煩(fan)惱”，結果發(fa)現其中有(you)九成并(bing)沒有(you)真正的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。接(jie)著他又要求(qiu)大家把剩下(xia)的(de)(de)(de)一張字條重新丟入到(dao)(dao)(dao)紙箱中，等過了三周(zhou)，再(zai)來(lai)尋找(zhao)解(jie)決的(de)(de)(de)方法。結果到(dao)(dao)(dao)了那(nei)一天，他開(kai)箱后(hou)，發(fa)現那(nei)些煩(fan)惱也不(bu)再(zai)是煩(fan)惱了。煩(fan)惱是自己找(zhao)來(lai)的(de)(de)(de)，這個就是所謂的(de)(de)(de)“自找(zhao)麻煩(fan)”。

　　據(ju)統計(ji)，一般人的(de)(de)憂慮有40%是(shi)屬(shu)(shu)于(yu)過去，有50%是(shi)屬(shu)(shu)于(yu)未(wei)來，只有10%是(shi)屬(shu)(shu)于(yu)現在(zai)，而(er)92%的(de)(de)憂慮是(shi)從未(wei)發(fa)生(sheng)過的(de)(de)，剩下的(de)(de)8%則是(shi)你可以(yi)輕(qing)易應(ying)付的(de)(de)。

　　有一(yi)個(ge)秘(mi)(mi)密是(shi)醫生都知道的(de)(de)，那就是(shi)：因為免疫(yi)力的(de)(de)提升(sheng)(sheng)，大多(duo)數病人(ren)的(de)(de)疾病都可(ke)以(yi)不(bu)治而愈。同樣的(de)(de)，大多(duo)數的(de)(de)煩(fan)惱都會在(zai)第二天(tian)早晨(chen)好(hao)很(hen)多(duo)。   　克服煩(fan)惱的(de)(de)秘(mi)(mi)訣(jue)是(shi)提升(sheng)(sheng)能力，聚焦到(dao)最(zui)關(guan)鍵的(de)(de)、最(zui)核心的(de)(de)8%的(de)(de)煩(fan)惱上來，解決掉，壓(ya)力就沒了！

　　對于企業(ye)來說，適(shi)度的(de)壓(ya)力(li)可(ke)以使(shi)人集中注意力(li)，提高忍受力(li)，增強機體(ti)活(huo)力(li)，減少錯(cuo)誤的(de)發(fa)生。壓(ya)力(li)可(ke)以說是(shi)機體(ti)對外界(jie)的(de)一(yi)種調節的(de)需要，而(er)調節則(ze)往往意味著成長。

　　經(jing)理(li)人要在壓(ya)力(li)(li)情境下(xia)不斷地(di)學會應付的有效辦法，可以(yi)使(shi)應付能力(li)(li)不斷提(ti)高，工作效率也會隨之上升，所以(yi)壓(ya)力(li)(li)是提(ti)高人的動機水平的有力(li)(li)工具(ju)。

　　壓力產(chan)生的(de)(de)原因是多方面的(de)(de)，結合中國國內企業家(jia)和員工的(de)(de)工作壓力的(de)(de)特點，總結出職場(chang)四大減壓法寶(bao)：

　　豐富業余愛好，增加興趣

　　心(xin)理(li)困(kun)擾(rao)(rao)常常會使(shi)人(ren)態度消(xiao)沉，從而使(shi)情(qing)緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的(de)業余愛好活動(dong)，暫且拋開心(xin)理(li)困(kun)擾(rao)(rao)，去讀一本自己早就想讀的(de)好書，甚至潛心(xin)雕刻等(deng)，對(dui)擺脫心(xin)理(li)困(kun)擾(rao)(rao)、轉(zhuan)移消(xiao)極情(qing)緒很有好處。

　　休閑常聽音樂，改變心境

　　聽什么音樂(le)很有講究。如在(zai)心(xin)情(qing)(qing)抑郁時，先聽些曲調委婉(wan)哀傷的音樂(le)，這樣的音樂(le)雖然看起來會給自己(ji)心(xin)理增添(tian)一些憂郁，但卻是著手改(gai)變(bian)心(xin)情(qing)(qing)、平(ping)抑煩惱的第(di)一步，以后(hou)再慢(man)慢(man)地轉為欣賞(shang)歡快(kuai)活潑的音樂(le)，自可循(xun)序漸進，使自己(ji)心(xin)理困(kun)擾所造成的不(bu)快(kuai)情(qing)(qing)緒在(zai)不(bu)知(zhi)不(bu)覺中得到轉化(hua)。

　　加強耗氧運動，振奮精神

　　不(bu)少心理(li)專家指(zhi)出，耗(hao)氧(yang)運動在改變不(bu)良情緒等方面，比服用任(ren)何藥物效果都好。在擺脫心理(li)困擾時，也可進行耗(hao)氧(yang)運動，如快步小跑、快速(su)騎自行車、疾走、游泳，等等。

　　通過這些耗氧(yang)量很大的(de)(de)運(yun)動，加速心搏，促進血液循(xun)環，改善身體對氧(yang)的(de)(de)利(li)用，并(bing)在加大氧(yang)的(de)(de)利(li)用量中，讓不良情緒(xu)與體內的(de)(de)滯留濁氣一起排泄。

　　改變環境顏色，滋養心氣

　　美學(xue)家通過研(yan)究多人(ren)的行為研(yan)究發現，猶如維生(sheng)素能滋(zi)養身(shen)體一樣(yang)，顏色能滋(zi)養心氣，而(er)且效果還(huan)較(jiao)明顯。

　　要注意(yi)選(xuan)擇(ze)適(shi)宜的(de)顏(yan)色(se)，凡是能使心情愉快的(de)鮮(xian)明、活潑(po)的(de)顏(yan)色(se)以(yi)及(ji)具(ju)有緩和(he)和(he)鎮靜作用的(de)清新顏(yan)色(se)都可采用，這樣，自可使人的(de)視覺(jue)在適(shi)宜的(de)顏(yan)色(se)愉悅下，產(chan)生滋養心氣(qi)的(de)效果(guo)，并使心理(li)困擾在不知不覺(jue)中消釋。